ישיבה נכונה מול מחשב

ישיבה נכונה מול מחשב
על פי הנדסת אנוש

רוב משתמשי המחשב אשר יושבים מול צג המחשב במשך יותר משבע שעות ביום.
לעיתים מחוסר תשומת לב מספקת מגיעים לישיבה לא נכונה העלולה לגרום לנזקים שונים,
כדוגמת כאבי גב, פרקים , צוואר ועוד. לכן ישנה משמעות רבה לבחירת הכיסא
סידור ומיקום המקלדת והצג יש משמעות חשובה וקריטית. על אחת כמה וכמה
כשנושא זה נוגע במיוחד בילדים, אשר רגישים הרבה יותר לסביבה הפיזית.
בטיפ זה אתייחס לסביבת העבודה המומלצת ואמליץ על הציוד הדרוש כדי לקיים הנדסת אנוש בריאה בסביבה הממוחשבת.

ישנם מגוון דרכים למניעת נזקים לגופנו, שמגיעים אלינו כתוצאה מישיבה ממושכת מול מסך המחשב.
חלקי הגוף החשופים לפגיעה הם:
עמוד השדרה, האמה וכף היד.

שימו לב לסרטון שממחיש את הנזקים - שימו לב לחלק האחרון בסרטון האנימציה

 7 צעדים לישיבה נכונה מול המחשב:

  1. כסא המחשב:
    - בזמן בחירת כסא למחשב אני ממליץ להתנסות בישיבה על מגוון כסאות מחשב על מנת לבחור את הכסא הנוח ביותר.
    – מומלץ לבחור בכסא בעל חמש רגליים וגלגלים ובנוסף נדרש משטח פלסטיק אם קיים שטיח בחדר המחשב.
    – חשוב שהכסא יהיה מרופד בנוחות ושהריפוד ימנע החלקה וזיעה.
    – בכסא איכותי יהיה מגוון אפשרויות לכיוון, כגון גובה הכסא, גובה המשענת, עומק המשענת, זוית המשענת וכ”ו. הערה: זווית המומלצת למשענת היא בין 1000 ל – 1100 מעלות.
    – לפי הנדסת אנוש גובה הכסא יהיה בגובה הברכיים.
    – ישיבה נכונה ונוחה על הכסא: להישען לאחור באופן מקסימלי כך שתהיה תמיכה מלאה של משענת הגב. משענת הגב צריכה להתאים בדיוק על קימור הגב.
    – מיקום הרגלים: כפות הרגליים יונחו במלואן על הרצפה בכל זמן הישיבה. במצב שהרגליים אינן מגיעות לרצפה, יש להשתמש בהדום.
    – הברכיים צריכות להיות מעט מתחת לגובה הירכיים.
    – המרחק בין החלק הקדמי של הכיסא לחלק האחורי של הרגל יהיה כרוחב אגרוף.
  2. שולחן המחשב:
    - אני ממליץ שגובה השולחן יהיה בגובה המרפקים כאשר הידיים שמוטות כלפי מטה.
    – כסא צריך להיכנס בחופשיות מתחת לשולחן.
    – אני ממליץ שיהיה לרגליים מרחב תנועה.
    – כל ההתקנים שנמצאים בשימוש שוטף חייבים להיות בהישג יד על השולחן מבלי שנצטרך או נאלץ למתוח את גופנו כדי להשיגם.
  3. העכבר:
    - אני מאוד ממליץ לא לחסוך בקניית העכבר ולבחור את העכבר הנוח ביותר עבורכם.
    – חשוב להקפיד על ידיים ישרות בזמן השימוש בעכבר.
    – חשוב שהמרפקים יהיו חופשיים.
  4. המקלדת:
    - מיקום המקלדת יהיה ישר לפנינו.
    – בעת ההקלדה במקלדת, יש לשמור על ידיים ישרות ככל האפשר, כתפיים משוחררות ומרפקים פתוחים מעט.
    – ברגליות של המקלדת יש להשתמש בתבונה. אם אתם רוכנים קדימה אז עליכם להרחיק את המקלדת מכם. אם אתם נוטים מעט לאחור עליכם להרים את המקלדת.
    – אני מאוד ממליץ על מקלדות ארגונומיות.
    – אני ממליץ משטחי תמיכה לבסיס היד כאשר השאיפה היא לתנוחה הטבעית.
    אין להשתמש בהם בעת ההקלדה אלה בין לבין, לצורכי מנוחה.
  5. הצג:
    - יש להציב את הצג ישר מולנו ובקו ישר עם המקלדת.
    – המרחק המומלץ מהצג הוא 65-75 סנטימטרים מהמשתמש, או מרחק של יד.
    – חשוב שהפס העליון הפלסטי של הצג יהיה בגובה העיניים.
  6. התאורה:
    לעולם אין לשים מקורות אור מסנוורים מול הצג.
    – יש לדאוג שתאורת החדר תהיה קרובה ככל האפשר לתאורת יום.
    – התאורה המומלצת תמיד ב- 090 מעלות לצג.
  7. הפסקות:
    - אחד הדברים החשובים ביותר המומלצים על ידי הוא ההפסקות
    מכיוון שההפסקות חשובות לא רק לגוף ולמחזור הדם.
    ההפסקות חייבות גם לשרת את שרירי העיניים הממוקדים במרחק קבוע לאורך כל זמן העבודה.

    – בכל שעה יש לצאת להפסקה בת 5-10 דקות.
    – חובה להביט לעצמים מרוחקים וקרובים בזמן ההפסקה, כדי להרגיע את העיניים.

תגובה אחת ל ישיבה נכונה מול מחשב

  • Nachshon Mizrahi  says:

    מצוין. מסכים ותומך :-) חשוב ליישם ולא רק להעביר הלאה… 1

Leave a Reply